60 kg dieta

Podsumowanie redukcji Czas trwania 9 tygodni(5tyg + 4 tyg) Redukcję podzieliłem na dwa etapy: I. Etap Zastosowałem tutaj dietę bez węglowodanową z cotygodniowym ładowaniem, jeśli chodzi o treningi siłowe był to klasyczny split, treningi kardio opierały się prawie wyłącznie o nisko intensywne aeroby 30-60min, które odbywały się niemal każdego [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz trzeci tydzien po ponad rocznej przerwie 6. DIETA: -białko: okolo 200g dziennie -węglowodany: 400g badz wiecej -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad rok nic , kiedys cykl z deca i [...]

[...] nie wiadomo na jakiego sportowca, 10 wskazowek zdrowego zywienia i w miare zbilansowane posilki mi wystarcza. Nie jestem profesjonalista, dopiero zaczynam, a w tak mlodym wieku nie chce sobie narazie zawracac glowy dieta. Pozdro:D p.s Jutro aeroby-bieg 60% przez 45 minut (10km)-trzeba trzymac kondycje. Odezwe sie w niedziele po treningu. cya.

Dieta ktora sobie ustalilem bedzie sie przedstawiac nastepujaco: Zapotrzebowanie dla 85 kg gdyz mam troche tluszczu i go nie licze: B=2g x 85=170 W=4g x 85=340 T=1g x 85=85 Srednia na jeden posilek : B-29;W-57;T-15 Co bede jadl podczas calego mojego dnia : 2 torebki ryzu : 100 gram zawiera (B-6,7;W-79;T-0,7) ; czyli 2 x 100 gram co daje [...]

lista z***ek a'la Wuja Wodyn 1: krotkie przerwy w przysiadach? SZALONY JESTES? 2: lydki, dokladasz 20 kg, robisz 20 powt na rozgrzewke, pozniej jeszcze jedna seria ale milion powtorzen chocby po milimetrze zakresu a nie jakies 40... celuj w 60-80 :) 3: martwy ciag... wypadaloby miec te 110% przysiadu, chyba ze masz powazne klopoty z wiekszym [...]

WTOREK: Rzeźnicze 15B (50,60,70) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 0kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 110kg x20 110kg x30 -(poprzednio brak) 3. Martwy ciąg: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 110kg x15 -(poprzednio 105kg x15) 4. Seria [...]

CZWARTEK: 10A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (z przytrzymaniem), na zmianę z Inverted Rows: 40kg x10 IR waga ciała x10 50kg x10 IR waga ciała x10 60kg x10 IR waga ciała x10 70kg x10 IR waga ciała x10 -(poprzednio brak) 80kg x9 -(poprzednio 85kg x8) 2. Dociskanie od deski 10cm (z przytrzymaniem): 90kg x9 -(poprzednio brak) 3. Push [...]

PONIEDZIAŁEK: 5A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z: Inverted Rows: 40kg x5 Inverted Rows 10kg na brzuchu x5 50kg x5 Inverted Rows 10kg x5 60kg x5 Inverted Rows 10kg x5 70kg x5 Inverted Rows 10kg x5 -(poprzednio brak) 80kg x5 90kg x5 100kg x4 -(poprzednio 95kg x5) 2. Dociskanie od 10cm deski (przytrzymanie): 110kg x5 [...]

PIĄTEK: 10B (50,60,70) pt. "Przerwa w szkole" 1. Przysiady ze sztangą, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 120kg x8 -(poprzednio 115kg x10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 140kg x20 140kg x35 -(poprzednio 136kg x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg [...]

WTOREK: W szkole nie byłem ale trening musi być 5A (50,60,70) Rozgrzewka - RWANIE: 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie) na zmianę z Inverted Rows: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x2 -(poprzednio 105kg x5) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x5 -(poprzednio 115kg x5) 3. Push press, na [...]

ŚRODA: 5B (50,60,70) Rozgrzewka: Rwanie: 30kg x5x5 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x2 -(poprzednio 136kg x4) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 160kg x20 160kg x30 -(poprzednio 155kg x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 [...]

WTOREK: 5A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 -(poprzednio 115kg x4) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x5 -(poprzednio 125kg x5) 3. [...]

PIĄTEK: 9A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniami), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem x10: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x9 110kg x9 -(poprzednio 105kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymań): 120kg x10 -(poprzednio 115kg x10) 3. Push press, na zmianę z pełnym podciąganiem na [...]

SOBOTA: 9B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x9 110kg x9 -(poprzednio 105kg x9) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 120kg x20 133kg x20 140kg x30 -(poprzednio 136kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 32cm: 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 120kg x10 [...]

ŚRODA (wczoraj): 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc w symulacji skosu głową w dół, wąsko, bez przytrzymań, na zmianę z inverted rows: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 -(poprzednio 95kg x14) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 [...]

Zajrzałem dziś do dziennika i wygląda na to, że minęło już 11 dni przerwy, a planowałem 9, myślałem, że 9 minie w piątek, możliwe, że zrobiłem jeszcze lekki trening dołu po ostatnim tutaj zamieszczonym i zapomniałem o wypisce. W każdym razem ponad tydzień przerwy był, więc do roboty. CZWARTEK -pierwszy trening po przerwie: 15A (50,60,70) 1. [...]

Oki więc mam 182 cm ważę 76 kg od roku czasu chodze na siłownie 4-5 razy w tgodniu stosuję trening na masę i od jakiegoś czasu zatrzymałem sie siłowo! Na klatę wyciskam seryjnie 85 kg barki 60-65 kg i nie umiem sobie poradzić z większym obciążeniem chodzi mi o wyciskaniem pełnych serii z większym obciążeniem !!Nie wiem czemu tak jest ?? no i waga [...]

1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 90 kg 3.WZROST: 188 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 6.DIETA Przez wakacje jechalem na Thermo Speed stracilem 5 kg BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 5-6 razy w tyg 9.CEL CYKLU: Rzeżba + Sila 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawe92 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 13 (piłka)_2 (siłownia) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 71 [...]

[...] nie 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - carbo 8) ilość dni wolnych od kreatyny- 3 miesiace 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)----- dieta jest dobra wychodzi 2g białka na kg ciała węgli troche sporo bo aż 6,6grama na kg ciała nie wiem przyciąć troche ?? i 3377 kcal